Depressão é uma das doenças mentais mais
incapacitantes no mundo. O tratamento envolve principalmente medicação e
psicoterapia. Geralmente explico para meus pacientes que existem muitas
atitudes que contribuem para a eficiência do tratamento. Nos últimos 20
anos, atuando como Psicólogo Clínico, atendi mais de 1000 pessoas, a maior
parte dos pacientes que chegam ao meu consultório apresentam sintomas de
depressão ou ansiedade (muitas vezes os dois juntos). Neste tempo, através de
leituras diversas, reuni algumas dicas interessantes que auxiliam no tratamento
e servem também como prevenção.
IMPORTANTE: Nem sempre é
possível colocar todas as sugestões em práticas, mas fazendo o que for possível
será de grande ajuda. As informações contidas nesse artigo não pretendem
substituir a consulta ao profissional de psicologia ou médico, ou ainda servir
como recomendação para qualquer plano de tratamento.
1
– Praticar exercícios físicos
O ideal seria fazê-los ao acordar. O tempo mínimo
é de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, seja para caminhada,
natação, ciclismo, ou qualquer outra atividade física que lhe der mais prazer.
O exercício físico, quando feito diariamente, aumenta a produção das
endorfinas, que provoca sensação de bem-estar e disposição. Os exercícios
aeróbicos são os mais indicados para auxiliar no tratamento de qualquer
transtorno psiquiátrico, inclusive depressão. Se optar por caminhada, que seja
mais intensa, mesmo que não represente uma corrida. Imagine que está caminhando
em direção da estação rodoviária da sua cidade e faltam poucos minutos para seu
ônibus sair. Não precisa correr, mas não pode ficar olhando as vitrines. Este é
a intensidade mínima para quem deseja fazer uma caminhada e ter benefícios para
a saúde emocional.
2 – Eliminar
estimulantes (cafeínas ou substancias estimulantes contidas em outros produtos)
Sendo assim, evite café, principalmente após
o anoitecer, quaisquer refrigerantes, chocolates, chá-mate e seus derivados,
chá-preto, guaraná em pó, etc. A cafeína, assim como outros estimulantes,
provocam hiperatividade cerebral, altera as fases do sono, causa irritabilidade
e estresse. Caso algum medicamento que você precise tomar tenha cafeína ou outro
tipo de estimulante, comunique ao seu médico.
3 – Procede aos
seguintes tipos de banho
Banho de morno a frio pela manhã, pois
promove, pelo choque térmico, estímulo ao despertar. Banho quente ao deitar,
porque provoca vasodilatação, ajudando a relaxar e facilitando a conciliação do
sono.
4 – Manter um horário
regular para dormir e acordar
Não esqueça, a parte mais nobre do sono
acontece entre 23h e 3 horas da manhã. Procure não ficar na cama após ter
acordado, pois pode prejudicar o sono da noite seguinte.
5 – Repousar após o
almoço
É bom para quebrar o ciclo sono/vigília.
Porém, esse tipo de repouso só deverá ser feito por aqueles que tiverem esse
hábito. Mesmo assim, aconselha-se não ultrapassar os 40 minutos, mais do que
isso pode ser prejudicial.
6 – Impedir o excesso
de informações
O excesso de estímulo auditivo e visual é
excitante e causa estresse cerebral. Se você estiver em casa, tenha maior
disponibilidade para relacionamentos.
7 – Evitar alimentos
pesados após as 18 horas
No jantar, a ingestão de carnes vermelhas,
frituras, etc., pode prejudicar o aprofundamento e as fases do sono, causando
pesadelos, provocando um sono insatisfatório, não reparador. Depois desse
horário, dê preferência para lanches, sopas e massas leves, entre outros.
8 – Investir em lazer
nos finais de semana
Tire férias. Saia da rotina casa/trabalho,
para resgatar a tranquilidade e o bem-estar. Busque atividades profissionais,
esportivas, religiosas, cinema, teatro, encontros e reuniões sociais que sejam,
para você, momentos prazerosos.
9 – Não usar bebidas
alcoólicas (pessoas que estiverem em tratamento)
Em uso de medicamentos, não ingerir bebida
alcoólica de forma alguma, alguns casos especiais devem ser discutidos com o
médico. Depois do seu efeito excitante e desinibidor, o álcool produz
depressão.
10 – Não fumar
Além dos prejuízos pulmonares e
cardiovasculares, a nicotina está ligada a modificações no humor, tais como
ansiedade e depressão. Cuide-se para não ser fumante passivo. O cigarro pode,
também, causar interação com o medicamento que está sendo usado, prejudicando,
assim, seu efeito.
11 – Ingerir
frequentemente frutas e verduras frescas
Além de ser fonte de vitaminas, muitas contém
triptofano, substância fundamental para a produção da serotonina que regula o
humor, o pensamento e a ação. Também possuem fibras que melhoram o desempenho
intestinal, já prejudicado por alguns remédios e pela própria depressão.
12 – Expor-se à luz
solar no início da manhã ou final da tarde
Promove aumento da produção melatonina,
substância reguladora do ciclo sono/vigília e do humor.
13 – Beber bastante
líquidos
A ingestão de líquidos, como água e sucos,
além de evitar a desidratação celular que provoca estresse cerebral, melhora o
metabolismo.
14 – Visitar seu
médico regularmente
Proceda a essas visitas na frequência
indicada por ele. O psiquiatra está treinado para lhe dar o melhor atendimento.
A sua principal tarefa é evitar que as pessoas adoeçam gravemente ou tenham
suas enfermidades inadvertidamente agravadas.
15 – Faça
Psicoterapia
Pesquisas demonstram que associação entre
medicação e Psicoterapia Cognitivo Comportamental apresenta os melhores
resultado para o tratamento da depressão.
Neudelon Azevedo -
neudelon@yahoo.com.br
Pastor da Igreja Batista Nova Jerusalém
– Governador Valadares - MG
Psicólogo Clínico Cognitivo
Comportamental. CRP:04/22250
Autor dos livros Comece Bem a Semana e
Manual de Aconselhamento Cristão Cognitivo ( no prelo)
Consultório: Rua João
Pinheiro, 599 - GV trade Center, sala 209 - Governador Valadares/MG
Atendimento Online e Supervisão
em Terapia Cognitivo Comportamental em todo o Brasil e exterior - 33-988065809
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